Marcher pour perdre du poids

المشي لخفض الوزن    

Mardi prochain, ça fera 4 mois que j'ai décidé et entrepris une activité physique régulière. 

J'ai commencé le 31 Aout et au début je marchais 4km/jour 5fois par semaine, il faut dire que c'était les vacances et j'avais beaucoup de temps libre. 

Après deux semaines, je suis passée à 6km/jour 3 à 5 fois par semaine

Le 20 novembre (cad 2 mois et 20 jours après le début) j'ai enfin commencé à courir 3Km et marcher 3km. Petit à petit et durant 1 mois j'étais capable de courir 5km et marcher 1km (échauffement au début). 

Il y a 2 jours, j'ai couru 8km yeeeeeey !!!! 

L'activité physique comme je viens de la décrire accompagnée d'un régime alimentaire varié et pas restrictif du tout j'ai perdu 12kg de matière grasse et gagné 5kg de muscle !

Je n'ai jamais été fan de course ou de marche, mais maintenant c'est devenu mon activité préférée pour déstresser, me relaxer et faire le plein d'énergie. 

Je posterai les photo bientôt 

Marrube blanc مْرِيوْتْ White horehound

Quand j'étais très jeune, je me rappelle que ma grand-mère me mettait des goutes de marrube blanc dans le nez pour soulager le nez bouché et combattre le rhume. Bien sur je détestais ça parce que ces gouttes étaient tellement amères! 

Indications: 

Et ce n'est qu'aujourd'hui que je me rends compte des bienfaits de cette plante :

-       -   Elle aide à lutter contre les troubles respiratoires de par sa capacité à fluidifier les sécrétions des bronches (toux, bronchite).

-       -     Elle soulage les crises d’asthme.

-       -     Elle calme les irritations au niveau de la poitrine et de la gorge.

-       -    Ce qui m’intéresse vraiment c’est quelle lutte contre l’obésité et la cellulite ! Le marrube blanc est un excellent diurétique qui aide le corps à se débarasser des graisses et des toxines.

Recettes :

  -  Pour traiter la toux et calmer les irritations de la gorge faire infuser pendant une dizaine de minutes quelques feuilles de marrube blanc dans 1l d’eau puis ajouter 1cuillère à soupe de miel, boire tout au long de la journée.

  -  Pour apaiser la crise d’asthme, faire infuser 2 cuillères à soupe de feuilles de marrube blanc dans 1l d’eau et boire à volonté.

  -  Pour combattre la cellulite, prendre un thé à base de marrube blanc 30min avant le petit déjeuner et une autre tasse avant de dormir.

Précautions : la consommation du marrube blanc doit être occasionnelle. les enfants âgés de moins de 7 ans, les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas en consommer. 

Perdre du poids tout en étant stressée

Cela fait 3 semaines que j'ai décidé de rééquilibré mon régime alimentaire, et voila que je vis une situation très stressante.

Comme d'habitude, je me tourne vers la nourriture pour "oublier" mon stress. Mais cette fois je résiste en utilisant quelques techniques que j'ai appris: 

- Une envie disparaît généralement après 10min, il suffit de tenir. 

- Se dire qu'on peut y arriver: l'auto-suggestion marche très bien.

- L'activité physique décontracte énormément. Par exemple aujourd'hui je n'ai pas pu me libérer pour faire du sport alors j'ai décidé de le faire à la maison: j ai couru dans tous les sens pendant 15min et ça m'a fait le plus grand bien.

- Une tisane fenouil ma préférée soulage énormément les envies et le stress.

- Associer les sucreries au sentiments de dégoût qu'on ressens juste après les avoir mangé. 

- Demander de l'aide à quelqu'un: amie famille... Ca fait le plus grand bien d'être encouragé par une personne proche.

- Visualiser son objectif et se dire que le fait de ne pas céder aux envies va nous rapprocher encore plus de cet objectif. 

- prier dieu de nous redonner encore une fois le cadeau précieux d'être en bonne santé.

Si vous êtres dans mon cas ne désespérerez, on va tous s'en sortir.

Je change ma vie, je mange sainement

J'ai décidé depuis 2 semaines de changer de mode de vie: 

objectif 1: manger sainement: ++légumes, ++fruits, --féculents, ---- manger dehors, +++salade avant les repas, ---sucre, ---farine

objectif 2: perdre en kg (20) et en cm (surtout au niveau du tour de taille puisqu'il est directement lié au syndrome métabolique) 

objectif 3: faire de l'exercice. 

Mes impressions sur ces trois objectifs: 

1- Je parlerais plus d'un rééquilibrage alimentaire que d'un régime restrictif, je n'ai supprimé aucune catégorie d'aliments, je mange de tout mais sans abuser. Il faut dire que le grand exploit ça a été de redécouvrir le sentiment de faim: est ce que j'ai besoin de manger, est ce que j'ai seulement envie de manger, ou est ce que j'ai soif? Cà a l'air un peu idiot ces questions, mais quand on est obèse, c 'est sûr qu'on ne fait pas la différence.

•  Cà a été très dure au début de se séparer des sucres et des gâteaux!! pour le lait le matin, j'utilise des tisanes (vanille, fruits rouges...) avec le lait pour oublier son goût horrible. 

• Par contre j'ai toujours adoré les salades, maintenant au lieu d'utiliser une vinaigrette à base d'huile je mets du yaourt nature 0% (c'est trop bon) de la moutarde et beaucoup de citron!

• Quand par exemple j'ai TROP ENVIE DE MANGER UNE SUCRERIE, je prends une alternative moins catastrophique pour mon régime comme des dates et je bois beaucoup d'eau. Aussi, il faut savoir que ce genre d'envie dure généralement 10 minutes, si on arrive à tenir en imaginant par exemple à quoi on voudrait ressembler, ça marche à tous les coups.

2- les résultats on rapidement suivi en 2 semaines: 

6cm en moins du tour de bras et cuisse

4cm en moins du tour de hanche

2cm en moins du tour de taille

Je ne parlerai pas du tour de poitrine parce que j'allaite et que c'est hyper fluctuant !!

3- Trouver le temps de faire du sport c'est très difficile, mais cette fois j'ai arrêté de me trouver des excuses et j'ai décidé de trouver le temps de marcher au moins 15minutes 3 fois par semaines. Je fais des squat par exemples quand je cuisine, je monte les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur.  

Je vous ferez assez régulièrement des updates sur ma perte de poids, sur ce que je fais pour booster mon moral, et pour aider mon corps pour se débarrasser des toxines et de la cellulite.